震颤棒使用教程 震颤棒真的能减肥吗

震颤棒使用教程

1、腹肌训练

可以采取半曲姿势，上身与地面保持45度的角度，然后用双手握住震颤棒的中间部位，然后开始不停的颤动，颤动的同时就会牵动腹部的肌肉，腹部肌肉会紧绷起来，这个动作可以有效的训练你的腹部，将腹部的脂肪进行燃烧，从而达到减腹的功效。

2、躯干旋转

采取站立姿势，上身往前倾曲30度，身体向上伸直，膝盖稍微弯曲，然后双手高举紧握住震颤棒不停的震动，然后采取左旋右旋躯干的动作，这样动作练习不仅可以锻炼腰腹部，同时锻炼肩颈部关节。

3、弓步训练

这个训练可以采取一腿跪立姿势，保持这种姿势不变，然后双手与地面平行，握住震颤棒不停的颤动，可以左右腿交替跪立练习。

4、深蹲练习

深蹲练习有助于锻炼腹部，腿部肌肉，双脚分立，双手伸直紧握震颤棒，利用震动的力量可以调动腿部的肌肉群，深蹲有助于消除大腿肌肉，还能消除胳膊肌肉。

5、手持站立

可以双脚分开，马步操作，直立姿势，右臂伸直与地面平行，然后不停的颤动减脂，这种方法可以将臂上的摆摆肉去掉。

震颤棒的减肥原理

震颤棒的棒体是有玻璃纤维制作而成的，两端是有橡胶体来进行配重的，当我们双手握着中间的部位，开始不停的甩动它的同时就会产生高频振动，基于共振原理，这样就可以带动全身的肌肉层，这个时候身体为了能够对抗这种震动力量，就会调动全身80%的肌肉力量，在练习的过程当中腹部还有臀部的力量就会紧绷起来。胸肩部就会得到很好的训练效果。一根弹力棒就可以实现燃脂，达到减肥瘦身的效果。

震颤棒教程特别简单，如果按照一定的方法来操作的话肯定能够短时间内达到很好的减脂效果的。尤其是一些肥胖的人士还有想要健身的人都可以运动震颤棒来减肥，坚持练习肯定会有一个不错的减脂效果的。