腰椎骨质增生怎样锻炼 腰椎骨质增生怎样锻炼好

1、前后腰部，使其受到充分的锻炼

双腿站立与肩同宽，然后保持双腿站直的姿势，前后摆动腰部和臀部，让腰部受到充分的锻炼和运动，如此每次反复做15次，每次都做到自己的极限，相信坚持一段时间以后腰椎骨质增生的情况就会得到好转。

2、站立锤击腰部，让腰部受到一定的按摩

和上面一样，都需要双脚站立与肩同宽，然后下盘稳定，双手握拳，用泉眼去敲打腰椎骨质增生的地方。反复做50此，每次的力度不要过大也不要过小，在自己的最大承受范围之内，但是千万切记要使力，否则达不到治疗的效果。

3、退后行走，快速竞走

使用退步行走的方式，抬头挺胸，且双臂随着行走的动作自然的在身体两边摆动。在行走的过程中一定要速度，在竞走的时候腰部会连带使力，但又不至于承受全部的力量。如此一来也达到了锻炼腰椎的目的，又不至于受伤。

4、找专业人士进行理疗按摩

可以去医院或者是美容院找专门的人士做腰椎按摩，如果在之前没有这样的经验就千万不要自己在家做，因为这样做很有可能会使病情变得更加的严重。且需要注意的是这种方法也需要长期坚持，一次两次效果不佳。

腰椎骨质增生的患者在日常生活中要谨慎使用腰部力量，女性尽量少穿高跟鞋，也避免长期站立。这样只会让病情更加严重，完全不能起到帮助恢复健康的目的。