一、卧位拉筋法动作要领>
其实这种拉筋的方法使用最为安全,同时疗效也是相比之下最全面的。一般这个方法是在特制拉筋凳上来进行的,当条件不允许的时候完全可以使用简易办法替代。>
1.准备两张椅子,不要有扶手而且平坦,把它们平行摆在带角的墙边就可以;>
2.我们可以坐椅边上并且尽可能的把臀部移到椅边;>
3.身体仰卧在椅子上同时右腿伸直,并且倚在墙壁上;让我们的左腿屈膝并且落地,相应脚掌要触及地面并举起双手向后平放在椅上,保持这样10~40分钟。>
4.然后需要把椅子放到门框另外一侧按照上面的方法进行左右脚转换,然后再拉10~40分钟。
二、蹲式拉筋法动作要领>
我们知道这种方法其实是非常古老的一种自然拉筋法,这种方法拉筋部位非常多。>
对于这种拉筋的方法而言,他的动作非常简单,在地上蹭5~40分钟,相应的动作要领就是像蹲坑拉屎一样,因此这种方法也叫作“拉屎拉筋法”。这种名称是不是很粗俗?但非常好记。蹲坑拉屎本身来讲也是一种拉筋,平常的拉屎一次其实就是拉筋一次,这种锻炼身体的方法自然而然。>
当然我们也可以模拟蹲坑方式来进行拉筋,对于初学者把两脚分开,然后我们可以增加难度,例如把双脚并拢再下蹲到底,同时我们可以双手抱腿埋头,这样的效果就会更好。其实这个动作也就是道家讲的“婴儿抱”,换句话说人在娘胎里其实就是这样。我们如果能够脱鞋下蹲的话难度更大,相应的疗效也就变得更好。>
三、立位拉筋法动作要领>
1.首先我们需要找到合适的门框,然后我们需要把双手上举,扶住两边的门框并尽量向上把双臂伸展开;>
2.接下来就需要我们把两脚一前一后的方式站成弓步,令前腿弯膝而后腿伸直,与此同时脚跟也必须着地;>
3.我们需要保持身体跟门框平行,把头直立并且促使两眼向前平视;>
4.保持上面的姿势站立5~8分钟;然后换腿循环这个动作。>
四、卧位横位拉筋法动作要领>
1.首先人需要躺在床上,让别人固定住一条腿,然后另一条腿沿着水平方向向外拉开,拉到相应患者能够忍受的极限,保持3~30分钟再换腿。>
2.我们可以仰卧床上,促使臀部还有双腿贴墙,之后就是双脚朝上尽可能的分开,就像是英文大写字母Y一样并且保持3~30分钟。
五、颈部拉筋法动作要领>
面朝上的方向平躺在床上,然后把头伸到床沿外,把我们的双手尽量的向后伸展,促使头部重量牵引下垂5~8分钟;>
通过上面的介绍,大家是不是对拉筋的方法的动作要领有了一个新的认识?掌握了这些拉筋动作要领就可以很好的运用,从而起到健身的目的,好了,对于拉伸的方法我们就先介绍到这里,希望这次盘点的五大拉筋方法能够带给朋友们健康的体魄。>