血压高适合的运动 怎么锻炼身体降血压

血压高适合散步降血压

散步可以给机体（人体）升温，使机体尤其是心血管系统做好准备，寒冷对血压的刺激比较大，这也就是为什么冬天血压可能会比夏天血压要高一点的原因，而散步能帮助身体产热，疏通血管，促使血液的循环，减缓血管压力。

建议：早起买菜或者上班都可以尽量步行，工作地点比较远的可以提前一两个站下车再步行上班，都是比较好的散步方式。

血压高适合慢跑降血压

慢跑的运动量比散步要大一些，比较适用于轻症高血压患者。慢跑时，高血压患者的最高心率每分钟可达120-136次，但是通过长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

建议：慢跑时间可慢慢增加，以15-30分钟为宜，速度注意要慢，不要达到大喘气的地步，以呼吸平稳为宜。

血压高适合打太极降血压

打太极的动作非常柔和，能使全身的肌肉放松、血管放松，有利于血压下降，而且太极拳包含着平衡性和协调性的动作，有助于改善高血压患者的身体平衡能力。在练拳时，全身肌肉会反复房产又恢复，能防止血管硬化、老化，可使血管内壁光滑，血流也更通畅。既能达到降压的目的，同时对高血脂、高血糖等血液病也有很好的防治效果。

建议：选择在平稳的地点，如草地、公园，不要在人来人往吵闹的大马路旁，不要站在风口上运动。打拳时心态要平和，通过连续多年的训练才能达到治病的目的，所以一定要坚持。

血压高适合游泳降血压

游泳这个项目对于高血压患者而言，好又不好，好是因为游泳确实可以锻炼心脏功能，增强心肌收缩能力，能有效锻炼和提高我们身体的心血管系统能力，从而对控制血压有很大帮助。不好是因为游泳也是一项非常消耗体力的运动，它的运动量有点大，游泳的过程危险性也是存在的，从这一点而言，又不适合高血压患者。

建议：如果是继发性的高血压患者，尤其是已经引发了冠心病或者是严重的高血压患者，还是不建议游泳了。高血压患者并不绝对禁止游泳，需要根据病情来决定，最好是咨询过自己的主治医生，由医生根据你的病情以及服药后的血压控制情况来决定能不能游泳。

血压高适合骑自行车降血压

骑自行车本身是一项很轻松的运动，能改善心肺功能，强化心脏，防治高血压，也能锻炼肌肉、减肥，同时骑车过程中需要对路况提前做出判断，可以提高注意力，预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。而且老年人是患高血压的主要人群，而他们大多都有关节疼痛、关节炎、风湿等疾病，骑车能锻炼关节的活力，提高关节的灵活性，减缓关节疼痛。

建议：建议注意运动强度，调节自行车的座椅高度，当调到适合自己的高度时，骑车的时候会感觉特别的轻松。一般建议30-60分钟为宜。

血压高运动的注意事项

1.不建议剧烈的有氧运动，提倡缓慢增加运动量，给身体适应的时间。

2.注意冬天户外运动需要选择合适的天气以及合适的地点、合适的时间外出运动，避免寒风侵体。

3.冬天运动要注意保暖，也注意避免出大汗，出汗了要及时更换干净清爽的衣服。

4.空腹不宜运动，饱腹更不宜运动，所以最好的建议是饭后两小时再进行运动，上午9-10点后是很好的时间，可以运动。

5.血压高的人适合做部分的有氧运动，不适合无氧运动，因为血液中的氧含量降低，血压会更加无法控制地飙升。