一日三餐健康食谱 清肠排毒餐3日有效瘦身食谱

一日三餐健康食谱 清肠排毒餐3日有效瘦身食谱

催吐5天患口腔溃疡

昨日上午，有网友用了朋友教她的催吐减肥法，第一天吐完后确实轻了2斤，可后来几天就没效果了。催吐5天后，嘴里长出了溃疡，还有异味，牙齿也酸酸的。

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胃酸会烧伤口腔黏膜

张德安教授表示，由于胃酸有很强的腐蚀性，长期经口腔排出，会导致口腔黏膜烧伤、牙齿脱钙、口腔溃疡，一口白牙也可能因此变成黄牙和黑牙。长期催吐会使口腔黏膜变性，导致口腔癌变，严重时还可致口腔黏膜癌。

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小贴士：高级营养师教你3日瘦身排毒餐

国际高级注册营养师刘艳君表示，节后在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食。肉类和素菜的比例是1∶4。她介绍了3日瘦身排毒餐：

第一日　

早餐：豆浆一杯、蒸小馒头一个、苹果一个。

餐点：冬枣一些、酸奶一杯。

午餐：米饭大半碗（根据平时的饮食量而定）、牛肉炒洋葱一些、生菜几片。餐点：哈密瓜一块。

晚餐：蒸紫薯一个（红薯也行）、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

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第二日　

早餐：山药红枣粥一小碗、芹菜拌花生一些。

餐点：猕猴桃一个。

午餐：糙米饭半小碗、陈醋菠菜花生一份、辣子鸡丁少许。

餐点：酸奶一杯、冬枣一些。

晚餐：蒸南瓜一块、素烩汤一碗（干豆腐丝、木耳切丝、黄瓜切丝、胡萝卜切丝、土豆切丝）。

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第三日　

早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

餐点：苹果一个。

午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。

餐点：冬枣一些。

晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝（圆白菜）一份。