中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

第一天：

早餐：1个水煮蛋、1片烤面包、半根香蕉、1杯黑咖啡或茶。

午餐：1杯酸奶、2片咸饼干、1杯黑咖啡或茶。

晚餐：2根烤肠、1小盘白灼西兰花、5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

第二天：

早餐：半个西柚、两匙花生酱、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

中餐：半罐吞拿鱼、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

晚餐：2片肉类、十条豆角、四季豆，十大粒红萝卜、1个苹果、一杯低脂雪糕、1杯咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

第三天：

早餐：1片烤面包、2匙花生酱、半个葡萄柚、1杯黑咖啡或茶。

中餐：1片烤面包、1小盘清蒸鱼、1杯黑咖啡或茶。

晚餐：2片火腿、1小盘四季豆、10颗葡萄、1个苹果、1杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

三日减肥食谱注意事项：

1、每天至少喝5杯水，在两餐之间和睡觉之前喝，此外切记不要进食其他东西。喝水能防止饥饿的快速到来，还能促进消化，排出体内废物。

2、每天摄取的蛋白质不可过多，一天摄取总能量的20%~30%即可，如果一味过多的摄取蛋白质很有可能造成肝肾功能的损害。

3、糖分的摄取控制在饮食总能量的40%~55%之间，切记不要使用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

4、生食物可煮熟加热，放盐和胡椒粉即可，切记不可再加其他调料。

5、咖啡和茶切记不要加伴侣或者牛奶。（伴侣含有糊精，很容易产生热量。牛奶就不用说了，含有脂肪、乳糖。）