喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻

喝牛奶补钙的最佳时间

睡前1小时。

睡前1小时服钙片或喝牛奶是公认补钙黄金时刻。因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，有利于钙的吸收。而且，此时喝牛奶还赶上了机体的低血钙状态，牛奶中的钙正好可以雪中送炭，既可改变机体钙入不敷出的状态，又不必动用骨骼中的钙；既可维持血钙平衡，骨骼也不会脱钙，有利于防止骨质疏松和骨折。同时，临睡前喝牛奶还能改善睡眠哦。

tips：喝奶补钙时，建议白天多晒晒太阳，饮食注意清淡，避免过咸、过甜的食物，烟酒要远离，才能有效摄入钙并让肌体多吸收钙。

睡前喝什么牛奶补钙好

睡前饮用牛奶是补钙的最佳时间和方法，但是，前提是他喝的是纯牛奶、低脂奶等，而不是核桃奶、营养快线这类加工的成分奶。

不同时间段喝牛奶有不同的功效

1、早晨喝牛奶最营养

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。

2、傍晚喝牛奶有利晚上休息

傍晚4,5点钟左右喝一杯牛奶，最佳助于晚上休息和睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，使人想睡眠，并且无任何副作用。

3、睡前喝牛奶最补钙

睡前喝一杯牛奶，最佳利于促进身体对钙质的吸收。因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，有利于钙的吸收。

十类人群不宜喝牛奶补钙

1、消化道溃疡患者

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

2、缺铁性贫血患者

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

3、平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者

这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。因此平时腹胀、多屁、腹痛腹泻的人不要喝牛奶。

4、腹部手术后的患者

此类病人多有肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

5、乳糖酸缺乏患者

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

6、牛奶过敏者

有人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等，此种情况不宜喝牛奶。

7、肾结石患者

牛奶中含钙较多，肾结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。

8、胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

9、返流性食道炎患者

含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

10、铅作业人员

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，因而可以加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。同时，可能会有铅超标的儿童也不宜喝牛奶。