跳绳能减肥吗主要瘦哪里？（这四个跳绳的好处快跳起来）

　　很多人总是急于达到减肥的效果，他们迫不及待地想在一天之内减肥成闪电。减肥的速度也在深刻影响着大多数人的心理。似乎只有快速减肥的效果才能让人减肥，人们更有动力然而减肥是一场持久战，你不可能在短时间内减肥。减肥对任何人都是公平的，只有坚持科学的减肥方法和运动，才能健康地减肥，减少反弹的机会。那么跳绳能减肥吗主要瘦哪里?

　　1、燃脂效率快

　　跳绳20分钟可以达到最佳燃脂心率，而跑步需要40分钟才能达到最佳燃脂心率。跳绳的过程也会让我们停下很多次，但它不像跑步，一旦停下来，我们就不想继续锻炼了。同样，跳绳和跑步也能有效锻炼我们的心肺功能，让我们坚持锻炼的时间更长。跳绳的时间很短，对于没有时间运动的人或家庭主妇来说，跳绳是最好的选择之一。

　　2、锻炼心肺功能

　　在跳跃的过程中，似乎可以忍受心跳。一套跳绳完成后，心跳和呼吸会在十秒到一分钟左右的时间内达到一个高峰，需要休息一段时间才能慢慢平静下来。通过群跳和长期有规律的跳绳运动，心肺功能会通过以上过程逐渐得到锻炼和加强，慢慢地你就可以跳得更长、更长、更快。经过一段时间的跳绳运动后，锻炼者明显会觉得跳起来更轻松，这是心肺功能改善的表现。

　　3、腿部肌肉变紧

　　身体不断适应外部刺激。当人们不运动时，下肢的关节肌肉只适应日常步行等活动。臀部和腿部的肌肉会比较松弛，脂肪含量会更高，因为日常走路等活动对肌肉锻炼能力的要求很低。因此，一旦跑步或跳绳，很容易感到酸痛和疲劳。坚持有规律的跳绳运动后，臀部和腿部的关节和肌肉会更加适应跳绳的运动，表现为腿部肌肉(尤其是小腿)的酸痛逐渐减轻或消失，腿部肌肉变得更加坚定和强大。体脂率的降低也会导致臀部和腿部的体脂减少。

　　4、促进肠道蠕动

　　跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。跳绳时肌肉会有所收缩，再加上重力作用，对人体下肢骨骼可产生一定压力，进而刺激骨骼生长，增强骨质，对预防骨质疏松有一定效果。