女生学好瑜伽中的倒立式，瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

　　我们知道瑜伽的体式有很多种，在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分，但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高，所以对于经常练习瑜伽的学员，应该把倒立式当做是自己日常练习的一部分才行。

　　我们一天中的大部分的时间都是用于站立和坐着，但是不管是哪一种方式对于身体的脊柱来说都是不健康的，长期以往而导致出来的问题也是很多，比如说：血液循环的不畅;增加大腿腹部的脂肪;引起关节病和关节损伤等疾病。而要改善这些情况仅仅通过药物治疗或者医学治疗是不够的，不仅需要我们加强平时的锻炼，还需要找出一套适合自己的方式来改变，而瑜伽中的倒立法就可以帮助我们做到这一点，今天就让我们通过学习慢慢地进入状态，这样在以后的日常练习中也可以拥有一个健康的身体了~

　　一、

　　动作一：

　　1、 跪姿准备，双手十指相扣按于地面

　　2、 双手手臂落于地面，头也随即接触地面

　　3、 勾起脚尖轻轻点地

　　动作二：

　　1、 脚尖向身体前方前进，抬起臀部，双腿绷直收紧

　　2、 用双手手臂支撑身体向地面压去

　　动作三：

　　1、 脚尖等到背部能够完全直立的时候

　　动作四：

　　1、 收紧腹部，试着抬起双腿，可先抬起左腿然后右腿再与之平行

　　2、 保持小手臂和头部加固身体的稳定

　　3、 缓缓地抬起双腿

　　动作五：

　　1、 双腿慢慢地放下，恢复初始动作

　　2、 调整好呼吸，慢慢地起身感到身体自在

　　经过以上的动作训练相信你也能在空闲的时间成就最美好的自己，那么不妨从这一基本式练起吧~当然在一开始的时候可能做起来会感觉很难，也可以借助墙壁的力量来增强这一锻炼，然后再去做无实物的练习~