助眠瑜伽术，让女生摆脱失眠困扰重焕亮颜

　　日常繁乱的公务和不规律的作息让女生的睡眠质量下降，随之而来的是肌肤的暗沉老化，所以女生的美丽和睡眠有着非常重大的关系。瑜伽帮助女生舒缓身体，排毒养颜，提高睡眠状况。

　　想要知道是不是属于睡眠不足的人群，可以通过一个小测试来查探。在周末下午三点的时候躺在床上，手里抓着勺子放在床边沿上，当你入睡的一瞬就会松手，勺子落下时就是你所进入睡眠所需要的时间。选择这个时候测试恰恰是因为这个时间拥有充足睡眠的人是精神充沛不会马上入睡的时间。但是对于缺觉的人来说却十分容易打瞌睡，如果你在五分钟之内就睡着了，那就是身体在告诉你自己十分疲惫需要更多睡眠了。

　　经常熬夜的女生会出现这样一种状况，白天很想睡，晚上躺到床上之后就会睡不着想拿手机玩。所以在睡前不仅要舒缓身心，而且要找一点是事情让自己放下手机，轻缓的瑜伽体式是很好的选择。

　　动作一： 小狗式可以拉伸后背脊椎，和婴儿式主要的区别是对于大腿前侧的压力会减小，体式可以保持更久。在长时间静止中为了保护膝盖可以在下面垫一个枕头，同时在小臂伸展处也放一个垫子。以跪坐的姿势开始，将腿部稍微分开，然后双手伸展带动身体向前伸展，臀部尽量想上伸展，大腿和地面垂直，将整个上半身伸直保持一分钟。

　　动作二：在生活中我们的后背总是在僵硬的伸直状态，而睡觉的时候经常是蜷缩着容易感觉到背部酸痛和紧张。扭转体式的拉伸和扭动可以让脊柱获得按摩，让女生获得更好的睡眠体验。躺在垫子伤双手随意地放在头部放松肩部，将右脚放在左腿左侧的同时将头部伸向右侧。随后再换成另外一边让脊椎获得平衡的扭转，在过程中会感觉到腰背都获得的延伸感，腰椎被一节节打开。

　　动作三：天鹅式非常优雅，让全身都可以得到放松。为了减少腿部的挤压感和胯部的撕扯感，在胸部放上枕头太抬高上半身。以跪坐的状态将左腿向后延伸脚背放在地面上，呼气是身体向前靠下，小腹放在大腿内侧，双手护在枕头两边。保持平稳呼吸两分钟后换成另外一条腿放在身体下面。

　　动作四：抱膝触胸的体式可以让大腿和背部都获得放松，大腿根增加柔韧性，让身体血液流动更加顺畅。双膝分开脚跟靠在地面上脚心向前，将枕头放在臀部下面将身体中部悬空。双手抱住一边的膝盖向上抬起直到接触小腹，腿部伸直之后再次屈膝。三组之后换成另外一条腿进行活动。

　　这四个动作都不会过于劳累而更多的是为身体提供按摩，在睡觉之前做上一套可以让身体变得更加倦怠促进睡眠，拉伸的过程也是在排出身体毒素。女生多进行练习可以让神采光亮照人充满活力。