马甲线还要加油？杨幂爸爸也学会凡尔赛了！

      近日，杨幂的金发再次让她美出了圈！照片中，杨幂精致的妆容搭配上热辣的造型，实在是让人移不开目光！

在网友都赞叹于杨幂的不老美貌时，杨幂的爸爸也发微博为女儿宣传，只不过……后面还跟了一句若有若无的“批评”：

“马甲线还要加油。”

杨幂身材还要加油的话，让瑞酱这样的微胖女孩情何以堪呀！幂爸这句简直太凡尔赛啦！

不过，好身材不是天生就有的，想练出马甲线、小蛮腰，靠的是自律！

近几年，马甲线的风在娱乐圈刮得很火，不少女星都大秀自己健身照、马甲线，实在看得人蠢蠢欲动，简直立刻想拿出瑜伽垫做几百个仰卧起坐！

提起国内的运动女星，最不可忽视的一位就是张钧甯。

参加某综艺节目时，清早起来，张钧甯就带领其他嘉宾一起晨练。

对她来说，跑步、瑜伽等运动，已经不再是为了好身材，而是已经融入了生活里，成了一种健康的生活方式，只要不运动，就觉得浑身不舒服。

瑞酱也好想达成这样的境界！

而袁姗姗也在几年前靠马甲线实现了翻红，用自己的自信和毅力，打破了之前别人贴在她身上的标签，用正能量的生活态度引来了一众好评。

不得不说，不仅是她练就了好身材，好身材同时也成就了她。

“容貌焦虑”、“身材焦虑”这些词最近风靡互联网。

但与其对着屏幕焦虑，不如行动起来。真正的美，并不是一味地追求白幼瘦，靠健身换来的健康好身材，有时候会比瘦弱的筷子腿更有吸引力哦。

那接下来瑞酱就给大家介绍几个练习马甲线的小方法吧！

首先，马甲线的必要条件就是体脂要低。

虽然我们不提倡节食减肥，但你要是锻炼一天后再来一顿自助餐，那是肯定减不了脂的！

所以，我们要科学减脂，少食多餐，保持营养均衡。

同时，也要保持有氧运动和无氧运动的结合，才能达到最好的锻炼效果。

很多小伙伴都分不清有氧和无氧，瑞酱也在这里给大家科普一下。

常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、游泳等；

常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑、肌力训练等。

想练出马甲线并不难，瑞酱今天就教大家几招，都是非常简单的动作。

1

卷腹      

通俗易懂地来说，就是我们平时做的仰卧起坐，不过动作一定要标准！手肘要碰到膝盖，不能像上学的时候体测那样浑水摸鱼！

好身材是练给自己的，一个动作不到位都会影响锻炼的效果。

2

空中蹬自行车      

这个动作就更简单了，只需要平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，在空中模拟蹬自行车的动作，能够有效地锻炼腹直肌下半部分。

新手小伙伴可以从每天100下做起，逐周增加，动作要慢，感受腹部的发力。

3

俄罗斯转体      

双腿卷曲，坐在瑜伽垫上，双手放至胸前，以一定幅度左右摆动，速度同样不宜过快。

适当的锻炼腹部侧面的肌肉，可以使得侧面更加紧致，起到收紧腰身的作用。俄罗斯转体正是利用旋转躯干的动作刺激到它们。

看着简单的动作，想要坚持下来可不是件容易的事，需要持之以恒的决心和毅力！

冲鸭！帅气的马甲线就在前方等你！

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