跳绳消耗的热量 跳绳时间把握好才最减肥

跳绳消耗的热量

跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳消耗热量与其它运动对比

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。比跳绳消耗的热量少一些，但是跳绳做不了慢跑这么久。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。比较缓和的运动，比跳绳更能持久。

游泳：每半小时消耗热量175卡。游泳比较缓和，可是游完泳之后人体很容易感觉饿，因此比起阿跳绳减肥，游泳减肥更要控制食欲。

跳绳减肥每次最好坚持超过15分钟

每次只跳绳运动十五分钟，则消耗掉的大多是糖类，烧不掉脂肪。跳绳运动减肥半小时后，身体才会开始消耗较多的脂肪，每次跳绳运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

虽然跳绳能消耗的卡路里比较可观，但最好坚持15分钟或以上哦。跳绳初学者可以循序渐进，第一次以练习为主，以后慢慢增加连续跳绳的时间，减少休息间隔。

跳绳减肥最好采用变速跳

跳绳能消耗300多大卡的热量。利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥最大的减肥瘦身效果。

跳绳初学者也可以采用HIIT高强度间歇训练方法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

（相关链接：跳绳减肥法怎么做有效）