跳绳小腿会变粗吗 掌握简单一招跳绳不粗腿

跳绳小腿会变粗吗

不会。

跳绳是有氧运动，帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验：跳绳运动持续一段时间，帮助身体消耗了脂肪，消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉，实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

为什么你跳完感觉小腿变粗

1.运动后充血肿胀

跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了，这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的，小腿肌肉在跳绳时会特别紧张，做做拉伸或者小腿按摩就能缓解这种小腿肿胀的现象。

2.身体潴留水分

跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是：肌糖原储量提高，身体潴留水分，腿会变得稍微粗些。

一段时间后，如果你适量降低饮食中主食比例，增加蛋白质摄入，那小腿大腿的肌糖原浓度会降低，又因为你持续跳绳运动，小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。

跳绳不粗腿的做法：跳完拉伸

跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态，所以建议每次跳完绳后，做一套拉伸动作，有时间再舒服地泡个脚和按摩。这有利于放松下肢肌肉，更能起到小腿大腿塑形的效果。

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

跳绳注意事项

脚尖着地

跳绳不会让小图变粗，但除了拉伸外，需要注意一点就是：落地用脚尖先落地，这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。

膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。