动感单车减肥效果小腿会变粗么 技术贴解析

动感单车减肥效果小腿会变粗么

动感单车减肥效果

动感单车是一项非常耗费体力的运动，动感单车主要对臀部腰部以及腿部有很好的减脂效果。另外，动感单车运动是克服心脏功能毛病的最佳运动之一。

动感单车减肥小腿会变粗么

动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，大家看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，就明白了。

动感单车不会粗小腿 重心在大腿

站骑动感单车的时候，小腹收紧，重心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。

动感单车不会粗小腿 两膝盖向前

上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。

动感单车不会粗小腿 不大幅度晃动

身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。

动感单车不会粗小腿 练后拉伸

保持愉快心情的骑动感单车，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，骑动感单车后的拉伸帮助身体加强恢复,不可忽略。

动感单车不会粗小腿 结合练其它部位

动感单车有减肥效果，但是会让小腿变粗吗?健身教练建议：一方面是要做好拉伸。一方面是要同时练臀肌、背肌和腹肌，用这些部位的力量带动腿部去踩，才能出比较好的线条。

感受自己在动感单车时的受力的肌肉群是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要调整了，臀部应该也会有酸痛的感觉。

为什么刚练完动感单车感觉小腿粗

剧烈运动让腿部充血

练完一节动感单车后小腿变粗是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。

体内水分潴留

骑完动感单车后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。

低碳水饮食腿会更细

在低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。不过过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体能下降。所以，在骑动感单车减肥减脂的时候，我们也不能过度限制碳水化合物的摄入(米饭面条占到一顿膳食中的1/4就好)。