减肥期可以吃菠萝吗 减肥食谱一日三餐

现在的人们越来越注重健康问题，也越来越看重生活质量，现在很普遍的一个现象就是好多人都在减肥，身材问题还是困扰了不少人，减肥期间很多人都比较青睐饮食减肥方法，比较关注的是吃什么可以减肥，既不挨饿又能享受美食，这可以说是一个很好的减肥方法了，可是大家知道吃什么比较容易减肥吗，下面小编整理了一些减肥的内容，相信大家会比较感兴趣哦，一起来看看吧。

一、减肥期可以吃菠萝吗

其实减肥期间也是可以适当的吃一些菠萝的，因为菠萝中的含糖量相比香蕉和榴莲还是少很多的，而且菠萝中不仅含有丰富的维生素，还含有丰富的矿物质和氨基酸，对于维持肠道健康和帮助分离皮下脂肪有一定的帮助，而且菠萝是低热量的水果，只要不吃的过量，就不会超出日常基础代谢所需，每天可以吃1/5个菠萝，这样的分量不会导致热量过多堆积。

减肥期间除了可以适当的少吃一些菠萝，还可以吃一些其他的水果，比如猕猴桃，火龙果，苹果，西柚，还有西瓜等都是减肥人群可以吃的，因为这些食物含有清热解毒通便利尿的作用，对于减肥期间，排出身体内的脂肪和水分都有很大的帮助，不过任何低热量的食物都不是完全没有热量的，想要通过这些食物达到减肥的效果，一定要少吃。

在减肥的过程中，除了要控制饮食之外，还要加强运动，每天运动的时间不能超过低于半个小时，而且要随着自己身体的适应情况，逐渐增加一些运动量，如果可以保证运动所消耗的热量超过饮食摄入的热量500大卡以上，减肥就会有非常明显的效果。

二、减肥食谱一日三餐

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。 

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

三、日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

以上就是一些关于减肥的内容和方法，希望能给大家带来一些帮助，减肥是一个漫长的过程，需要长期坚持才行；需要注意的是，我们都不建议特别极端的减肥方法，这样对于自己的身体是很不利的，因此减肥要用科学的方法，避免盲目减肥，这样我们才能有一个良好的身体状态。