减脂食谱一周七天一日三餐(减脂食谱一周七天一日三餐减肥食谱)

夏天到了，我们积存了一整个冬天、一整个春天的脂肪也需要减掉了。为了穿上美美的裙子，很多姐妹已经开始执行了自己的减肥计划，像跑步啊、跳绳啊，控制自己不吃零食啊，减少高热量食物摄入啊，还有一日三餐吃什么都有了自己的计划。但并不是所有姐妹都有自己的计划的，特别是还不容易下定决心减肥的姐妹，除了一味的以水果代替正餐，并没有具体明确的计划。下面小编就为了带来了减肥食谱！

一、减脂食谱一周七天一日三餐

一）早餐

1.水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

二）午餐

1.两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

三）晚餐

1.两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

二、减肥食谱一日三餐

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

三、减脂食谱

每天适当食用一定量的坚果，有益心脏和身体健康，切不可过多，因为坚果油脂热量 也不低，在适当允许的范围内食用是推荐的。另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖” 或者“少糖”字样的酸奶，白糖也是容易导致发胖的原因，在减脂减肥期间尽量减少糖 分摄入也是很关键的。坚果和酸奶拌一拌，口感更好，加点蓝莓，增加各种维生素。

午餐的主食是荞麦挂面，减肥期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面 淀粉质含量不小，可以用荞麦挂面替代。

三文鱼煎熟，三文鱼骨也不浪费，小火煎一下，加几块豆腐和适量海带煮成汤，味道 鲜美，还能补充蛋白质。 牛肉切成小粒，小火煎一下，加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可，西兰花可以清 水白灼熟，加少许盐调味。 

主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食，藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强，吃 起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥主食，煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅， 加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟，把藜麦煮开花即可，非常方便。

以上就是小编为你带来的"减脂食谱一周七天一日三餐"的全部内容了。减肥食谱是基于食物热量的合理摄入，以控制饮食来控制自己的体重，从而拥有良好的令自己满意的身材，所以一味只吃水果是不可取的，而且很多朋友不清楚减肥吃什么水果好，导致吃的水果热量很高，不利于自己的减肥计划！