跳绳减肥的正确方法跑步多久才能起到减肥的作用

现在春天已然到来，天气也越来越热，不少爱美的女生就会为了之后夏天穿衣服更好看，而选择减肥。减肥除了要运动，也要注意饮食。有的女生就会思考吃什么可以减肥，做什么运动可以快速减脂。很多人减肥的时候会选择跳绳和跑步，今天，小编就收集整理了一些有关跳绳减肥的正确方法以及跑步多久才能起到减肥的作用的内容给大家参考。

一、跳绳减肥的正确方法  

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

二、跑步多久才能起到减肥的作用

跑步减肥需要的时间和跑步的速度有一定关系。跑步属于运动量比较大的活动，消耗的能量比较多，不过，人体消耗能量的时候首先会选择葡萄糖。葡萄糖不足的时候，会动用体内的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持续20分钟以上，才开始消耗比较多的脂肪，坚持一小时，有比较好的减肥效果。如果是快跑，体内储存的葡萄糖可以很快被消耗，运动20分钟以上就会开始有比较多的脂肪参与能量代谢，起到减肥作用。

三、跑步多久才能起到燃脂的作用

很多人以为慢跑要到30分钟之后才消耗脂肪，其实慢跑在运动开始的时候就已经在燃烧脂肪，只是比例相当之小。根据研究表明，从我们开始跑步起，体内的糖和脂肪都会到参与供能，供能比例主要和运动的强度以及高度有关，在进行运动开始后30分钟，体内的脂肪供能比例增加，而糖的会减少，这样有利于体内脂肪的燃烧与消耗。

好啦，以上就是小编整理的有关跳绳减肥的正确方法以及跑步多久才能起到减肥的作用的内容了。减肥不是一朝一夕的事情，它需要长久的坚持与不懈的努力。要想减肥效果出得快，除了科学合理的运动，同时也要管住自己的嘴，合理饮食哦。