怎么健身是正确的方式 初学健身有什么正确的方式
如今人们的经历压力、工作压力、生活压力导致大家的步伐很快，有多久没有好好锻炼身体，每年过年过节大家都互祝身体健康，但是自己却没有真的去位身体健康多付出更多精力，健康强壮的体魄当然是要通过锻炼得来，丢掉亚健康，从健身开始。今天就关于“怎么健身是正确的方式 初学健身有什么正确的方式”的主题来聊聊吧。
现在很多的新手健身者都不会锻炼，到了健身房后就是一顿瞎练，根本没有自己的训练计划，先玩了一会跑步机，然后就到操房跟着别人跳健身操，不到一会又到器械区举铁。这样非常混乱的锻炼方式不会让你练出好身材，反而会让你处于一个低效率的锻炼状态种，会让健身表现变得非常差。
随着时代发展，健身已经成了当下热潮。健身不仅可以塑身美形，还可以强身健体，深受年轻人喜爱。但是，“纵使健身有再多好处，也不能盲目锻炼，应使用正确方法，这样才不会导致肌肉拉伤、关节受损”，这是健身教练邱汉辉先生说的一段话，并且也告诉了一些正确的健身方法。
一、怎么健身是正确的方式
在加入规律专业的健身之前，首先心理准备要先做到几点
1.制定每天的健身计划。越详细越好，每天做多少组腹肌训练，跑几公里，力量训练做几组最好写好在手机备忘录里，到了该健身的时间就去做，坚持下去会有显著效果。
2.新手健身要量力而行。刚开始的健身的时候，可以适当降低训练强度，适应以后再逐步加大训练量。这样在每次完成训练后就会获得满足感。可以持续不断得进行健身。反之，刚开始就把训练强度定得太高，完不成会有挫败感，如果开始连续几次都达不到训练的要求，基本上大多数人都会选择放弃。
3.改掉原来的不健康的生活习惯。比如：喜欢吃重口味的食物辣椒，大蒜或者偏咸的食物。吃辣容易刺激肠胃，容易造成我还没吃够的错觉，容易吃过量。偏咸的食物，你会多喝水，但是你又觉得水没味道，然后喝了带糖的饮料解渴，一下子就摄入过多的卡路里。还有睡眠不正常，没有保证足够的深度睡眠，即使你白天进行了大量的运动，由于没有休息好，身体得不到有效的恢复。以后再进行运动就很容易受伤，让你无法继续运动健身。
健身者在锻炼中，一定要让自己掌握正确的训练方式，明白健身该怎么进行，不要自己乱练，下面给大家介绍6种提升健身表现的方法：
第一个方法、锻炼前适量的喝些黑咖啡
我们在开始进入健身训练前，如果你感到自己精神状况不够好，被工作或者一些琐事弄得很疲惫，那就给自己准备一杯黑咖啡，这是你提神的好助手。
锻炼前喝一点黑咖啡，可以让我们在锻炼的时候更富有激情，注意力会更集中，锻炼的效果会变得更好。
第二个方法、给自己设定具体的锻炼目标
大家在进入健身房锻炼前，一定要给自己设立一个具体的训练目标，不要什么目标都没有就冲进健身房锻炼，那样的训练是毫无效果可言的。
这个目标的设立不要太高大上，一定要接地气，符合实际，是你能做到的，并且设立的时间不要太长，在三个月左右即可，这样你才更有训练的动力。
第三个方法、找一个合适的训练伙伴
我们在健身中可以给自己找一个合适的锻炼伙伴一起锻炼，不要自己闷头苦干，长时间下去你会发现这样的训练非常无聊，你会失去锻炼的动力。
找一个合适的训练伙伴，可以让我们在锻炼中更有竞争力，相互间还可以相互督促完成训练。
第四个方法、合适的锻炼装备
我们在健身中一定要给自己准备齐全的训练装备，这是非常重要的，有了专业的训练装备，锻炼过程中才会更加舒适，不会被一些不必要的因素所影响。
训练装备的准备并不复杂，例如健身衣服、鞋子、腰带、腕带等。
第五个方法、激情的锻炼音乐
我们在锻炼前，可以给自己准备好50首左右的激情锻炼音乐，这些歌曲可以帮助你在锻炼的时候变得更投入，不会被周围的环境所干扰。
音乐是可以调动我们的锻炼情绪的，大家不要认为锻炼时带耳机是装逼，其实这是有道理的。
第六个方法、参加健身比赛
参见健身比赛，这个对于新手来说是非常遥远的事情，但梦想还是要有的。
我们可以找一些健身比赛参加，自己在备赛过程中学习到的东西是非常多且珍贵的，这带来的效果会比你想象的好。
二、初学健身有什么正确的方式
有很多健身小白在开始健身时都很迷茫，不知道该如何去锻炼、要去准备些什么。很多人只是看了些健身视频觉得很酷，马上觉得自己也要变成那样一身肌肉的。于是去健身房办了卡，然后自己瞎练了了一阵子就放弃了。很多人在健身入门时不会去做些系统的学习和培养兴趣。在开始时就去练习大重量的器械，然后随便拉拉就走了。这完全是敷衍的健身态度。所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。
一 、健身器材的认识
当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。
二、健身计划的准备
当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。
三、健身饮食计划
很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。
健身者的饮食中要遵循是少吃多餐的原则，你不要一餐吃得过饱，这样脂肪容易增长。可以把食物分开分时段摄入，也有利食物的消化，也保证自己不会饿。在增肌的饮食计划中你要保证每日摄入的量要比你身体日常所需的多，这样才会有效的增肌。在减脂中你每日摄入的量要比你身体日常所需的少。要计算好自己每天饮食所需摄入量，才好去制定饮食计划。
我们不仅需要改变生活的质量，追求梦想，追逐事业成功，追求婚姻的幸福，这些想要达到的目标背后，都是要有一个健康的身体作为支撑，身体健康为一切之本，所以健身是非常重要的，不管是在哪个 年代，什么城市区域，锻炼身体永远是必不可少的一项重要工作，希望大家都有一个给自己最大能量的好身体！
