减肥的方式有着许多种，就比如说，节食，运动，吃药，懒人器材，等等。都是减肥的方式，但是健康的方式小编觉的运动就是最好的减肥方式哦！可是呢？在运动减肥上，许多的人都坚持不下来，意志力都是不太好的，所以，你们在这方面有没有什么好的方法呢？不妨分享出来吧，说不定可以帮助更多的人哦！一起来看看吧！
一、每天坚持跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好预备 做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力 慢跑前的预备动作你要会哦！ 站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。 热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害 假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。 假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。 跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。
3、跑步后要做好放松 充沛焚烧脂肪的秀丽塑形 慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。 正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。 跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。
4、跑步后要做放松 微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。 放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。 回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。别的，选用此法瘦身，通常用不着每天进行，每周慢跑三回即可，或许坚持常常慢跑就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。
二、每天跑步减肥要注意什么
跑步装备。跑步是一项非常简单的有氧运动，对运动装备的要求也不是很高。通常一双适合的跑鞋和一身宽松舒适的衣服就可以满足我们跑步的需求了。而女生跑步时尽量穿运动减震内衣，保护女生的胸部。大家可根据自己的经济状况选择购买。
跑步时间段选择。现在很多人跑步会选在早上或傍晚两个时间段。有研究表明早晨空气中二氧化碳指数最高，而且人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候跑步运动对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力会在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且有利于睡眠。
跑步地点选择。跑步地点的选择第一考虑要素应该是安全。尤其是一些独自跑步的女性，夜跑时应尽量避免一个人落单，选择人多的地段作为跑步的地点。而且跑步时尽量不要在车辆多的马路上，以免不必要的事故发生。另外跑步地段应选择平坦的地段，以免发生被绊倒和崴到脚等意外发生。
跑步前热身运动。跑步前要做好充分的热身运动是非常有必要的。跑步过程中容易发生各种关节的损伤，尤其是膝关节运动损伤是极为常见的。这些损伤如果不注意以后会对关节功能造成无法弥补的损伤。所以跑步前一定要做10分钟左右的热身运动，降低运动中损伤发生。
跑步姿势及时间。不正确的跑步姿势会在跑步的时候对身体的关节造成伤害，跑步时间较短也无法起到减脂的作用。所以选择正确的跑步姿势和跑步时间是非常有必要的。所以跑步前要学会适应正确的跑步姿势，跑步减脂一般要在40分钟以上。
运动后及时做拉伸运动。跑步后肌肉处于紧绷的状态，拉伸运动可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。而且拉伸运动有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。所以跑步后及时的做拉伸运动很有必要。
三、减肥跑步最佳时间
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
姐妹们呆在家这么多天，是不是看着这么多的赘肉，有种力不从心的感觉呢？姐妹们二月不减肥，六月就难受咯！所以说，快动动起来吧！要不然，夏天就穿不了那些好看的衣服，裙子咯！卡路里最低的食物排行，感兴趣的小姐姐也可以一起来看看吧！
