跳绳减肥法 全身式运动瘦身法比跑步更能瘦

跳绳是一种简单而方便的运动。只需要准备一根跳绳就能解决，不需要受到时间、空气和天气的约束，最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续坚持10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几。

跳绳的正确方法：

跳绳要选在空旷的草坪或是木质地板或是泥土地，切勿在硬性的水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引发头昏；避免穿质地软、重量轻的高跟鞋，以免伤到脚踝；做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。

动作1：要放松身体，保持平稳的呼吸节奏，不要左右摆动，然后双脚同时起跳，摆动绳子的时候不要晃的太高，只要能过去就可以了。

运作2：连续跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟，然后再跳400-500下。

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