下半身肥胖如何彻底减肥 盆骨减肥操对症下药

下半身肥胖的女生如何减肥才能解决这个问题？要知道下半身胖如何如何穿衣都不好看，简直有种欲哭无泪的挫败感。下面为大家推荐一套盆骨减肥操，借助一些矫正和燃脂的动作达到双管齐下。给自己一个月的时间，就能明显看到效果哦。

一、整体放松骨盆

沿着骨盆到腰部的背骨，将柱形枕纵向放置，仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起，两脚打开同腰宽。滚动柱形枕，让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。保持膝盖的位置，身体弯曲呈“〈”形，骨盆左右活动。

放松大腿内侧

1.横着躺下，两手扶住地面，让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲，往前伸直，将柱形枕垂直右膝，放置在膝盖之下。

2.搭在柱形枕上的腿，从腰部开始下塌，将柱形枕滚动至股关节，然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。从腰部开始有效的施力，将柱形枕滚到股关节的位置，可以刺激骨盆周围的肌肉。

错误示范：

只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。

二、调整骨盆周围的肌肉

1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。

2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。

三、调整骨盆的高度

横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。