如何矫正o型腿要改善O型腿该怎么做

拨弦倾人心醉红颜2022-09-25  25

O型腿在医学上被称为膝内翻，主要是以两下肢自然伸直或者站立时，两足内环能够相碰，但是两膝不能靠拢为主要表现的畸形。O型腿虽然不会影响到人的正常生活,但却会很明显的影响整个人的形象，有碍美观。那我们可以怎么改善这样的腿型呢？ 下面就给大家分享几个瑜伽动作，一起来看看吧！

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一、牛面式

坐在瑜伽垫上，双脚弯曲，将左脚跟放在右大腿的外侧，右脚跟放在左大腿外侧，最大限度将双膝靠拢，然后双手向后交握，肩膀向后拉伸，成反手式即可。

二、侧卧提臀式

侧躺，面向左侧，将左手贴在耳朵处伸直，掌心贴地，右脚向前，脚掌踩在地面，和地面成90度；然后将右手伸直放在右脚膝盖上，保持右脚膝盖不向后仰，勾住左脚尖，抬起左脚，吸气时放下。注意放下时不要着地，这个动作需要换侧练习。

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三、站立鹰式

双脚并拢站立，膝盖略微弯曲，将右脚抬起，右膝放在左膝盖上，右脚背贴紧左小腿处；手肘弯曲成90度，与肩膀同高，右手肘在下绕过左手肘，双手合十，略微下蹲，保持稳定即可。该动作需要换侧练习。

四、加强侧伸展

双脚前后打开一步的距离，双腿伸直，上半身保持挺直状态，身体向左弯曲，将左手伸直贴在地板上，右手向上指向天花板；然后将身体向右侧旋转，目视天花板。该动作需要换侧练习。

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