如何让腿变直练出一双美腿让你魅力加倍

无话不说2022-09-28  61

腿型不好看的原因有很多，其中有一个非常常见的原因，就是我们的臀部肌肉力量不够。臀部力量不够会导致股骨内旋和胫骨内旋，所以我们的膝盖就很容易容易往内扣，小腿又容易外翻，长期这样下来，我们的腿型就会变得越来越不好看了。

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下面就给大家分享几个练腿的动作，坚持一段时间后，腿部线条会变匀称，腿型也会变直了。快跟着来打卡练习吧，相信一定不会让大家失望的哦！

一、拉伸腿部

可以分为三个部分，拉伸大腿前侧；拉伸大腿内侧；拉伸大腿外侧。拉伸大腿前侧时，一腿在前，一腿在后进行拉伸。前腿呈九十度，双手握住翘起的后腿。注意做这个动作时，盆骨要保持向前。

拉伸大腿内侧需要我们坐下，然后将脚掌相对，腹部收紧，膝盖往下。拉伸大腿外侧时，先坐下，将腿放直，然后一腿交叉到另一条腿，手肘抵住膝盖，上身扭转一个角度。

二、臀桥开合

先躺在瑜珈垫上，然后开始做臀桥的动作，臀部到顶点的时候做开合，结束后再复原重新做该动作。这个动作每组做15次，做3组即可。

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三、侧卧举腿

侧卧，骨盆保持稳定、手臂固定、脚尖朝下，然后匀速将腿打开合拢。注意做这个动作时不要依靠惯性，要用大腿发力。这个动作每条腿各做15次，做3组。

四、蚌式伸腿开合

侧卧，用一只手撑起头部，另一只手放在胸前。将腿放置成九十度，然后勾起脚，脚跟相对，上面的那条腿伸直往上踢，匀速来回，然后换另一侧。

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