近七成晚睡是因为手机 成年人每天应至少睡够7小时 睡前少玩手机

在大城市生活打拼的你，是否有着自己的焦虑？是否长时间因为这些焦虑而有着晚上睡不着，白天睡不醒的情况？是否也喜欢在忙碌了一天过后，一人独处的时光里刷手机到深夜？你每天的睡眠时间是多少？是否能够拥有一个完整，充足的睡眠？

现在，睡眠问题已成为影响年轻人健康的重要因素，越来越多的年轻人深受睡眠问题困扰，引发了一系列有关的身体疾病。

一般来说睡眠情况不佳的原因分别有入睡困难、易醒、失眠、打鼾等，而在这其中最主要的原因就是睡不着，已经成为困扰人们睡眠的头号难题。

那么睡不着的主要原因又是什么呢？

调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。

中国睡眠研究会理事郭兮恒表示：要入睡的时候，这种信息就会使你产生过度的兴奋，导致你出现入睡困难。（手机）屏幕上一些蓝光，也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。

而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉，学习工作效率都会明显降低。此外，睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，与许多疾病的产生都有密切联系。

因此专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，最好在11点左右睡觉，这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源，要避免这段时间看手机。