孕妇食欲不好怎么办 “对症下药”逐个击破

孕妇食欲不好怎么办

【原因】恶心、没胃口

【缓解方式】维生素B1、柠檬酸

想要促进食欲，可以多摄入些能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择。另外，大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不错。

TIPS：薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果有晨起恶心的症状，不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。

食谱推荐：姜汁藕片

食材：藕1节、食盐、醋、姜、生抽、耗油、植物油、麻油、白糖适量。

做法：

1.将藕洗净去皮切片，锅内加清水烧沸，将藕烫一下。捞出来凉2分钟。

2.醋、姜、生抽、耗油、植物油、麻油、白糖调汁备用。

3.藕片中加姜末、精盐拌匀。

4.装入盘内，然后浇上调好的汁即成。

【原因】消化不良

【缓解方式】高纤维食物

孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。

TIPS：平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

食谱推荐：双花蝴蝶虾

食材：虾300克、西兰花200克、菜花200克、木耳（已泡好）50克、鸡蛋白（半个）、食盐4克、姜5克、生粉5克、胡椒粉3克、植物油适量。

做法：

1.西兰花和菜花洗净备用。

2.基围虾去头去皮去虾线后，加入姜片、蛋清、生粉、胡椒粉和少许盐，混合均匀后腌制五分钟。

3.锅中烧开水后，加入适量的盐和几滴油， 放入准备好的菜花、西兰花和黑木耳焯一下， 捞出沥干水分备用。

4.锅中加入适量的油，将虾仁翻炒直至变色，加入刚焯好的蔬菜一起翻炒，翻炒几下后加入盐和胡椒粉，翻炒均匀出锅即可。

【原因】烧心烦躁

【缓解方式】酸奶

随着宝宝不断长大，子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部，引起胃酸反流，准妈妈就会感到烧心等不适。妈妈可以采用少食多餐的方式来缓解，平时可以适当喝一些酸奶，并避免高油分的食物。饱餐之后最好能散步20-30分钟，再坐或躺。

TIPS：准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片，而要在饭后服用。

食谱推荐：酸奶火龙果沙拉

食材：火龙果、玉米粒、酸奶。

做法：

1.火龙果切开然后挖果肉。

2.玉米粒洗干净煮熟，再用冷开水过一下。

3.把玉米和火龙果丁混合，倒上酸奶，拌匀即可。