男人经常睡觉打呼噜怎么办？可以试试这6个方法

许多男性都有睡觉打呼噜的情况，多数人认为这是睡得香的一种表现，其实事实并非如此。经常打呼噜，有可能是生理因素导致的，也有可能是病理因素导致的，如果打呼噜的时间过长，还有可能会影响身体健康，因此要通过各种方法进行缓解。

男人经常睡觉打呼噜怎么办？

1、多唱歌

放声唱歌能够使声带周围软腭肌肉的收缩力变得更强，咽喉部的肌肉也会得到锻炼，对缓解睡觉打呼噜有很大的帮助，如果男性每天唱歌的时间能够超过20分钟，打呼噜的几率则会有所降低。

2、睡觉前洗鼻子

有些男性之所以出现睡觉打呼噜的情况，是因为感冒或者鼻炎发作导致的，此时鼻腔已经被分泌物堵塞，只能够用嘴巴进行呼吸，从而出现打呼噜的情况，建议此类人群在睡觉之前用生理盐水对鼻腔进行清洗，并且把污垢清除，从而缓解打呼噜的情况。

3、戒烟和减肥

长期大量吸烟不但会增加肺癌的发生几率，而且还会对呼吸道造成刺激，促使打呼噜的情况发生，肥胖也会给肺部或者呼吸道造成负担，使男性因为呼吸不通畅而出现打呼噜的情况，因此男性要及时戒烟和减肥。

4、及时戒酒

酒精能够起到麻醉的作用时，肌肉处于松弛的状态，不但会增加睡觉打呼噜的几率，还有可能会导致呼吸暂停出现，因为酒精会对呼吸中枢造成抑制，建议有喝酒习惯的男性及时戒酒，尤其要避免晚上喝酒。

5、侧身睡觉

有打呼噜习惯的男性，如果平躺入睡，打呼噜的情况会变得更加严重，因此在休息的时候要采取侧卧的方式，如果习惯平躺着入睡，则可以在脖子下面垫上一些东西，能够降低舌头后坠的几率，从而降低打呼噜的频率。

6、按摩

中医认为打呼噜与肺气不宣以及痰液堵塞气道都有一定的关系，因此经常打呼噜的男性，可以针对相关穴位进行按摩，比如中脘穴或者丰隆穴。

温馨提示：经常打入呼噜的男性各方面都要特别注意，在闲暇的时候可以多唱唱歌，感冒或者患有鼻炎的男性可以在睡前清洗鼻子，有抽烟喝酒习惯的男性要及时戒烟戒酒，体重超标的男性，则要积极的进行减肥，晚上休息的时候建议提前对相关穴位进行按摩，并且侧身睡。