怎样有效练出腹肌(怎么样才能快速长腹肌)

1、怎么样练出腹肌。

2、如何七天练出腹肌。

3、怎么练出好腹肌。

4、如何高效练腹肌。

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腹肌怎么练的 腹肌的锻炼方法

1.腹肌的锻炼方法如下：斜角卷腹。

2.做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

3. 侧卧抬腰，这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。

4. 平板支撑。

5.做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

6. 摸膝卷腹。

7.要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。

8. 健身球也是练腹肌最适用的方法，身体躺在瑜伽垫上，脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力，每天坚持这个动作5分钟，坚持一个月就能轻松练出腹肌。