六块腹肌怎么练成,如何快速练出腹部六块肌

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大肚腩如何练成六块腹肌 怎么锻炼腹肌

1.练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

2.比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。

3.因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

4. 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

5.如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

6.一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

7.另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

8.相扑运动没有肌肉就是因为如此。

9.如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

10.一周3到5次左右。

11.如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。