腰椎盘突出自我治疗的五种动作 腰椎盘突出发作如何自我治疗

腰椎盘突出自我治疗的五种动作

1、勾脚

腰椎盘突出可以做勾脚运动，采取仰卧位置，然后脚背和脚尖向上翘起，需要注意的是在整个过程当中不能简单的勾脚尖，一定要让整个脚都勾上，这样保持三五秒放松一下，连续做十次这样为一组，一天做五六组即可，通过勾脚能牵拉被压迫的坐骨神经，促进腰椎盘突出恢复。

2、屈伸膝关节

同样采取仰卧位，膝关节屈曲伸直这样不断地交替，在交替的过程中药注意勾脚，锻炼的时候两侧都需要锻炼，而且运动要和缓不要过急，通过屈伸膝关节能地腰臀部肌肉起到锻炼的效果。

3、直腿抬高

仰卧位，保持下肢是伸直的状态，这样尽可能的抬起来，在上抬的过程当中也要保持勾脚，这种直腿抬高一般是哪边出现了腰椎盘突出锻炼哪边，能有效恢复被压迫的坐骨神经。

4、摆髋

仰卧位，然后缓慢的左右摆动双侧的髋部，左右各摆动一次算一次，十次是一组，这样一天做五到八组即可，通过摆髋能有效缓解腰部的紧张肌肉，还能促进炎症的消散，有效改善腰椎盘突出疼痛。

5、重心摇摆站立

我们采取站姿，让重心慢慢的在左右下肢之间变化，根据自身情况来选择变换的幅度，最开始锻炼一般不要超过五分钟，一天三到五次就可以，之后根据自身情况增加锻炼时间。

以上就是为您介绍的腰椎盘突出自我治疗的五种动作全部内容，看完上文介绍自后是不是清楚怎么自己治疗腰椎盘突出了，患有腰椎盘突出可以通过上述方法来锻炼恢复，还可以使用腰椎部位型冷敷凝胶，这是一款针对腰椎的产品，轻轻一喷有效改善疼痛抑制酸胀，缓解腰间盘突出不适。