老年人出行要注意防跌倒 老年人怎么防跌倒

跌倒是人体由于“衰老”引起的一种意外伤害，同时也是某些严重疾病(如心肌梗死、脑梗死等)的首发症状，是导致老年人伤残的主要原因之一。

据了解，65岁—80岁、80岁以上的人群，每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右;美国疾病控制和预防中心数据则显示，美国每年大约有1.6万人因摔伤致死，还有很多摔成残疾。

要规避这种风险，至少要从两方面着手。其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松，其二则是注意老年人居室的布置和房间设施的安排，安全、无障碍，去除屋里的所有不安全因素。

骨质疏松又称为“悄悄的流行病”，因为它总是来得悄无声息，却蔓延广泛。世界卫生组织曾对65岁以上的老年人做过一次调查，发现男性有21%、女性有***的人，患有不同程度的骨质疏松。

可以说，几乎每个老人都该补钙和胶原类物质，而方法可以根据个人情况选择最适合自己的。比如，在多喝牛奶、豆浆等含钙丰富的食物之余，老人可以根据需要选择乳酸钙和葡萄糖酸钙这些可溶性较好、利于吸收的钙剂，或是碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙等含钙量较高的。

在补钙的同时，老年人还应该保持平均每天30分钟的日晒和适量、有规律的户外运动。

如果说强健骨骼是解决老人跌倒的重要内在因素，改变家居摆设位置达到安全无障碍，则是防止老人跌倒的重要外因。地面要防滑、通道要清除所有杂物、家具和地毯要固定妥当、常用物品要放在老年人容易拿到和方便放置的地方，如果有条件，还可以在浴室或通道处装上半人高的扶手。

家具的高度其实也有讲究，床的高度以到达正常成年人膝盖骨稍上方为准;桌子应比年轻人用的稍低，以70-75厘米为宜。此外，老人最好在床头放一盏床头灯;卫生间装一盏夜灯;在床头手边准备一个手电筒也很重要。

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