导读:1、哑铃卧推。这个练习很有趣,可以在家里或健身房做。你只需要一双哑铃和一张长凳。躺在长凳上。如果你的腿在空中,那么把腿放在地板上。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。把它们压在一起,然后回到第一个位置。分三组,每组10次。2、俯…
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