正确日常习惯让老人远离腰部疼痛 老人经常腰痛

传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。注意日常糊口中的各类正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳毁伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常糊口中的坐、卧、行、动、食各个方面。

(1)坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感受舒适就好。

(2)盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的承担。勿持久坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

(3)卧床以硬板床或棕板床为佳，不要持久卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接哈腰搬运;两人抬物时，注意彼此提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡工具时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

(5)拿取较繁重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的承担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时，必然要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

(7)老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以持久、持续的腰部锻炼长短常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有必然的保健感化。

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