晨练空腹好还是吃饭好 空腹晨练后多久可以吃饭

很多人在进行晨练的时候，总是喜欢纠结需不需要吃饭，担心不吃饭会肚子疼，那么晨练空腹好还是吃饭好？空腹晨练后多久可以吃饭？

1、 晨练空腹好还是吃饭好

可以吃一些东西。

晨练空腹好还是吃饭好，其实这是没有准确的说法，但是为了保存体力，一般晨练前建议喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、苹果，这样可以为人体补充能量，不至于晨练完之后出现腹痛或者头晕等症状。

但是要注意不要吃太多，吃太多再进行晨练，这样很容易加重人体胃肠道负担，从而可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成伤害。

2、 空腹晨练后多久可以吃饭

晨练是不建议空腹的，最好是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物，因为运动的能量主要来自脂肪的分解，空腹进行很容易加重人体胃肠道负担，可以等到晨练完之后在正式吃早餐。

一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐，晨练之后马上吃早餐，很容易对人体肝脏造成伤害，同时也不利于食物的吸收的和消化。

3、 科学的晨练的最佳时间

具体如下：

生活中有人认为晨练越早越好，于是每天天还没亮就开始进行晨练，但其实这是不科学的，因为经过一夜沉淀，空气中的污染物在空气中堆积比较多，需要等到太阳出来将这些污染物分解之后再进行比较好，这时候的空气质量会比较好，夏天和冬天的晨练时间是不一样的。

一般在夏天太阳出来比较早，一般建议6-7点作用晨练最好；而冬天时建议每天8-9点之间进行晨练会比较好。

4、 晨练的注意事项

1、晨练的时间不宜过长，一般每天进行30分钟左右即可；其次就是晨练最好在太阳出来之后，这样空气质量比较好。

2、晨练时虽说不要吃早餐，但是也不要空腹进行，可以喝一些牛奶补充能量，避免胃痛。

3、晨练的地点最好选择绿化比较多的地方，这样比较有利于呼吸安全以及有利于光合作用。

4、晨练的时候运动量不要太大，要循序渐进的进行，不要急于求成，这样反而有适得其反。

5、晨练时保持呼吸感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化，不要喘粗气进行。