锻炼pc肌有什么好处 pc肌锻炼和提肛运动的区别

最近听健身的朋友说，锻炼pc肌对身体有很多好处，但这个肌肉很多人都不知道，那么锻炼pc肌有什么好处啊？

1、 锻炼pc肌有什么好处

pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群，又被称为盆底肌，这部分肌肉具有托起盆腔内脏，如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用。

而pc肌组织一旦失去托起功能，盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置，导致相应功能出现障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用。

2、 pc肌锻炼和提肛运动的区别

pc肌锻炼是一种总称，指的是使用相应手段，达到对这部分肌肉起到锻炼作用的说法，而提肛运动是运动的一种，通过这种方式，可以起到促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到明显锻炼作用，因此二者虽然不是一个意思，但具有很大的相关性。

3、 锻炼pc肌最有效的方法

以上已经说，提肛运动可有效锻炼到pc肌，但这整个运动，包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动，具体操作如下。

括约肌收缩法

整个人采取卧位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后再进行放松，一般都可以对pc肌起到有效锻炼。

排尿止尿法

在小便时中途憋住，中断尿流，这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌，因此要想达到锻炼效果，还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。

夹腿提肛法

整个人仰卧在床上，然后双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，将肛门逐渐用力上提，大约持续5秒钟后再放松坐下。

4、 锻炼pc肌时会有什么感觉

对于健康人群来说，在锻炼pc肌过程中，只会感到肌肉有明显的挤压感，并没有什么特殊的感觉，但这项运动有促进肠道蠕动的作用，因此在做完后，有些人可能会有排便反应。

对于pc肌已经出现问题的人群来说，锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现，但具体是什么感觉，则完全是因人而异，因此pc肌只要锻炼到位，起到效果就可以了。