凯格尔运动肛门一起收缩对吗 凯格尔运动要做多久才有明显的效果

凯格尔运动是一种有助于恢复盆底肌功能，降低妇女的产后尿失禁问题的康复运动，但很多人进行凯格尔运动时并不清楚如何收缩盆底肌以及位置，下面就来告诉大家凯格尔运动的正确做法，赶紧来学学吧。

1、 凯格尔运动肛门一起收缩对吗

是的。

凯格尔运动就是收缩、放松锻炼盆底肌的运动，而盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，和平时做的提肛运动很类似，因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近，因此进行凯格尔运动的时候肛门也会有收缩，这是正确的运动方式。

2、 凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气

收缩时是呼气。

收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气。

在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气，锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。

3、 凯格尔运动正确做法

凯格尔骨盆运动,又称耻骨肌收缩运动、凯格尔体操、盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松。

5、到10秒后，重复收缩。

注意：运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

4、 凯格尔运动要做多久才有明显的效果

三个月左右。

凯格尔运动见效的时间快慢和锻炼的方法、个人盆底肌的受损程度直接相关，如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用，另外找不到盆底肌发力感，动作错误也会导致效果不佳。

如果你认为你做凯格尔运动不正确，你应该寻求帮助，你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼，例如你觉得你已经做了几个月的凯格尔运动，但是并没有看到任何结果，此时你就应该寻求医生的帮助了。