秋冬百姓养生小常识 教你如何提高免疫力

免疫力会随着身体的状况和天气的变化而下降，在容易生病的秋冬更是不能忽视的健康问题。在我们身体内部，免疫力就像是盔甲一样，不分昼夜工作，帮我们抵御致病物质的侵袭。免疫系统可以说是我们体内抵御疾病的最好武器，在免疫组织（细胞激素、白血球等）和疾病抗体共同作用下，免疫系统可以帮助我们预防各种疾病。尽管每个人都拥有天生的免疫力，可是压力、不健康的饮食、缺乏运动、以及衰老都会降低我们的免疫力，此时细菌、病毒、各种微生物会穿透这层盔甲，直接打入我们机体组织内部，引起疾病。到底老百姓在秋冬季要如何提高免疫力呢？一起来看看秋冬养生小常识吧！

饮食方面

有研究人员发现，微量元素的缺乏能改变免疫系统功能，可见微量元素对于身体的运转有多重要。在日常生活中，补充微量元素最直接的方法就是各种维他命营养品或食物。平时可以多补充这些食物，它们有丰富的营养元素对于秋冬季有很好的增强免疫力效果，如酸奶、绿茶、海鲜、萝卜类、蔬菜类……

运动方法

说到提高免疫力，很多人都会说多运动。是的，运动确实是提高免疫力很关键的一步，生命在于运动也是有科学依据的。运动中，免疫细胞可以在体内更自由的流动，从而使身体各个部位的免疫力得到增强。有规律的运动能增强我们身体的心血管功能，改善血液循环，使得血液更好的运输氧气和各种重要物质到各个组织细胞。而且，运动还能帮助我们排除身体的杂质，如二氧化碳和各类毒素。

室外活动

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。晒了太阳后，身体会产生化学反应，对于营养的吸收也会彻底很多。

心情方面

心情很容易影响免疫力，这是因为心情好后身体会分泌一种多巴胺，它能增强免疫系统活性，所以保持好心情也是强身健康的一种方式。面对压力或困难时，用积极乐观的心态去面对，让身心都得到舒缓。