八段锦可以分开练吗 八段锦要做几遍

八段锦是一种较为温和的养生气功，一套做下来一般有八个招式，不知道八段锦练习的时候可以分开练吗？

1、 八段锦可以分开练吗

可以。

八段锦每个招式都有相对应的主要锻炼区域，如果时间不够，又很想锻炼特定部位的话，是可以将单独的招式分开练习的。

但是八段锦毕竟是一整套的保健气功，练这种导引功主要还是讲究全身平衡，只练其中一种或者几种招式的话，难以确保气血通畅，所以如果时间充足的话，一般还是建议将一整套招式都练完。

2、 八段锦要做几遍

一般建议一天练习1-2次。

在时间允许的情况下，一天八段锦的练习次数建议保持在1-2次左右，通常将八段锦全套完成需要40分钟左右的时间，结合锻炼强度和效果等综合因素，一天1-2次是比较适合的练习次数。

当然最开始练的时候最好循序渐进，从每天一次开始，再到后面根据自身状况慢慢增加强度，如果练完后身体状态不好，也可以适当减少练习的时间。

3、 八段锦每个动作做几遍

根据国家体育总局发布的八段锦标准建议，每个招式的建议练习次数为：

1、“两手托天理三焦”，本式托举、下落为1遍，共做6遍。

2、“左右开弓似射雕”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

3、“调理脾胃须单举”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

4、“五劳七伤往后瞧”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

5、“摇头摆尾去心火”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

6、“两手攀足固肾腰”，本式一左一右为1遍，共做6遍。

7、“攒拳怒目增气力”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

8、“背后七颠百病消”，本式一左一右为1遍，共做7遍。

4、 八段锦能连续做两遍吗

可以。

八段锦作为一种养生气功，动作幅度并不大，并不属于剧烈运动，所以只要身体吃得消，是可以连续做两遍的，只不过最好练完一次以后休息个15-20分钟，这样可以给身体一个缓冲休息的时间。

当然对于运动量的控制应该以身体的感觉为主，如果练习八段锦后身体感觉很疲劳，而且晚上的睡眠质量不佳，那么就可以对其进行适当调整。