自言自语如何治疗 自言自语需要治疗吗

实际上自言自语是一种很正常的现象，甚至可以说具有很多有益的功能，比如缓解压力，理清思路等等。但是有的人自言自语起来会让人感到有些可怕，比如说凌晨两三点钟一个人在厨房或者是浴室自言自语，还傻笑，想起来就有点瘆人。过多的自言自语会影响到正常的生活，那么自言自语如何治疗？

1、 学会放松

有许多自言自语的人的，是因为当处在压力环境下的时候，他们不会很好的放松自己，导致压力过大，从而会通过自言自语的方式来减压。通过学会放松，比如深呼吸等方式来调节自己的身体与情绪的时候，自言自语能够减轻。

2、 增强控制力

通过专注的方式来增强自己的自控力能够有效的控制自言自语。

当我们在社交情景中的时候，如果我们把注意力都放在自己身上，那么我们不但容易紧张，同时我们还会不自觉的出现自言自语的情况。当我们学会把自己的注意力转移到社交对象或者是环境上的时候，不容易出现自言自语的行为。

3、 学习社交技巧

许多自言自语的人是因为不知道如何社交，他们缺乏必要的社交技能，所以会通过自言自语这种方式来进行一种无效的沟通，或者是自我沟通。学习一定的社交技能，在交往中能够有效的减少自言自语。

4、 就医治疗

如果自言自语比较严重的话，并且伴随一定的幻觉与妄想，那么有可能是精神分裂症的前兆。这个时候最好是及时就医，进行系统的身体与精神检查，看是否有大脑病变或者精神疾病。

5、 行为塑造

一些自言自语的行为是由于从小就养成了自言自语的习惯，针对这种行为习惯的改变最好是使用认知-行为主义的干预方法。即告诉患者过度自言自语的行为是不必要的，是可以改变的，然后通过奖励，惩罚的方式来减少，最终消除自言自语的行为。