hiit前需要热身吗 hiit前怎么热身

现在hiit的运动方法特别火，很多人在家里都会跟着视频来做，但是其实很多人做的hiit动作都是不规范的，那hiit前需要热身吗？

1、 hiit前需要热身吗

需要。

热身是为了加快心率，加快肌肉和血液循环，促进血液进入肌肉的速度和总量，从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况。

而hiit是一种强度比较高的运动，在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高，如果不经过热身就直接进行hiit运动的话，那么很容易对关节造成较大的损伤，而且还可能会出现肌肉拉伤的情况。

2、 hiit前怎么热身

主要是关节的热身。

因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作，这些动作不仅幅度较大，而且速度也很快，两个动作之间的间隔时间是非常短的，一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况。

所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作，比如活动脚腕、手腕、膝关节等，或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环。

3、 hiit后再跳绳30分钟可以吗

视个人情况而定。

hiit是一项消耗比较大的运动，如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话，对于很多人来说，都会出现体力耗尽的情况，此时如果再强行继续运动的话，不仅起不到更好的运动效果，反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解。

所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了；如果是体能较好，做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话，那么是可以再继续跳绳30分钟的。

4、 hiit后需要拉伸吗

建议拉伸。

因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸，并堆积在体内，而且运动还会破坏肌肉的微细结构，所以在运动之后都是需要进行拉伸的。

这样不仅能够促进肌肉的血液循环，而且也会利于身体的恢复，同时也有助于提升下次运动的表现，一般来说拉伸需要做10-15分钟左右，以肌肉拉开，身体感觉到轻松活跃为宜。