hiit掉肌肉吗 有氧运动和hiit哪个掉肌肉多

对于很多想要增肌的人群来说，都很怕在运动过程中掉太多的肌肉，所以一般都不敢做有氧运动，那hiit会掉肌肉吗？

1、 hiit掉肌肉吗

适量的话不会有太大的影响。

在运动的过程中，人体会消耗一定的糖原、脂肪、蛋白质来作为能量，一般在运动量不是很大的情况下，会优先消耗体内的糖原和脂肪，只有在运动量和强度都很大的情况下，才会分解肌肉中所含的蛋白质成分来提供能量。

但只要在运动过后及时地补充蛋白质的话，那么也能对受损的肌肉起到修复的作用，所以如果怕掉肌肉的话，可以在练完hiit之后及时地补充一些蛋白质。

2、 有氧运动和hiit哪个掉肌肉多

视情况而定。

一般来说，在大多数运动情况下是不需要肌肉（蛋白质）来提供能量的，只有当糖类、脂肪都消耗殆尽之后，才会动用蛋白质来提供能量。

而无氧运动主要利用的是磷酸原系统和乳酸能系统提供能量，所以在能量消耗较少时，两者消耗的肌肉量是差不多的，而在能量消耗过多时，hiit消耗的肌肉量要小于有氧运动。

3、 练hiit为什么腹部会痛

是迟发性肌肉酸痛。

一般在运动完之后的12-48小时内，会出现肌肉酸痛，而且对于初次训练的人群来说这种酸痛感会更加明显，这主要是由于乳酸堆积在体内以及肌肉微细结构被破坏所造成的，也被称为迟发性肌肉酸痛。

其中乳酸堆积是因为在训练过程糖酵解的代谢中有乳酸代谢产物的产生；而且在训练的时候也会破坏肌肉的微细结构，而热水浴或热敷都会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，使人体出现酸痛的情况。

4、 hiit天天练还是隔几天

因人而异。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的能量，而且还会对心肺功能造成一定的负担，所以对于新手来说，在练习初期的时候最好不要每天都练，以免对身体健康造成不利的影响。

而对于一些有训练基础、经过了一段时间的训练之后，那么在身体能够耐受的情况下，也是可以每天都适量练习一下hiit的。