导读：跑步是一项全民运动，也是最简单有效的有氧运动。跑步可以锻炼到身上很多处地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的习惯，但有的人一跑步就会浑身发痒，会影响到跑步运动。那么这种情况怎么可以改善呢？1、慢跑5-10分钟将激活您的肌肉，增加您的静息脉搏，…
跑步是一项全民运动，也是最简单有效的有氧运动。跑步可以锻炼到身上很多处地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的习惯，但有的人一跑步就会浑身发痒，会影响到跑步运动。那么这种情况怎么可以改善呢？
1、慢跑5-10分钟将激活您的肌肉，增加您的静息脉搏，并使您处于更好的跑步状态。
2、快走也是跑步前热身的有效方法。 此时，您可以保持比平常更快的速度并摆动手臂。
3、跳绳也是一项很好的有氧运动热身运动，可以锻炼上半身和手臂，为跑步做准备，包括保护膝盖。 做一些开合跳。
4、也可以在跑步前以适度的速度把你的膝盖举到你前面高的地方，做高膝盖的运动；或者把你的腿向后伸直，尽量舒服，让它几乎撞到你的屁股，尽量踢屁股。
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