瑜伽减肥动作一：半弓式身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习

相信很多女生都听过郑多燕这一号人物，也清楚的知道她的减肥历史，一个年过半百的女人，在生完孩子这么久后都可以从70KG的大胖子变成45KG的瘦子，那么你有什么是做不到的呢？无论是新陈代谢还是瘦身的速度，年轻的你肯定要比中年人好上太多了。下面推

经期瑜伽减肥体式：1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。2、肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。3、牛面式：拉伸臂、肩肌

健身球减肥操 11. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方，坐在球上，双脚脚掌紧贴墙面；2. 双手向外放开，整个身体躺在球上的感觉，保持平衡状态；3. 腰部用力，上半身向前弯曲，双手努力向脚部靠拢；4. 恢复原来的姿势，重复练习20次；健身

瘦全身瑜伽拥有好身材是每个女生的梦想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢？通过瑜伽就能达到你想要的目的哦，这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少多余脂肪；锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部

健身球简单瑜伽减肥动作虽然只是简单的几步，但过程需要做到完美。对于初学者可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作，更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。动作一：超人提升趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿

分腿伏地是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。步骤：1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋;2.腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此

1站立呼吸式方法：1、站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起2、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气

高温瑜伽能减肥吗高温瑜伽可以减肥！高温瑜伽通过把人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好环境中，结合24个特定的伸展瑜伽姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体大量排汗排毒，从而迅速达

瑜伽球能减肥吗瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背

瑜伽瘦小腿动作：瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举（保持脊柱延展），双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体

简单的瑜伽减肥动作 今天小编为大家推荐一套节后塑身的瑜伽体式串联，每天坚持练习，这套串联非常练腹部，你可要小心瘦到尖叫哦！01扭转船式↑仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，

瑜伽带减肥方法  很多人，由于久坐，跷二郎腿，不自觉侧卧，或者不良站姿久而久之都会造成骨骼有些许变形，因而出现身材走样，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆积过剩等症状。瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥，消除浮肿，还可以纠正不良体态，不仅瘦身

瑜伽带减肥方法  很多人，由于久坐，跷二郎腿，不自觉侧卧，或者不良站姿久而久之都会造成骨骼有些许变形，因而出现身材走样，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆积过剩等症状。瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥，消除浮肿，还可以纠正不良体态，不仅瘦身

饭后做什么瑜伽动作 正常食物的消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效，你说神奇不神奇！ 雷电坐的功效：众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体

6个减肚子瑜伽动作 　　1、毛毛虫爬　　主--要肌肉：马甲线、人鱼线-　　动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。　　身体+++++++-呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。　　呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气　　动作组

四点式 STEP1：双手撑于身体下方STEP2：大腿与地面垂直鸽子式 STEP1：右小腿斜放于地面STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体平板支撑式 STEP1：(呼气)双手打开，身体向前STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

1、侧位高抬腿好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。伸出其中一条腿，脚尖着地。另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。一边做10次，左右腿交替。2、前抬腿好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。立定前抬腿，左右腿交替，一边25次

第一式 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。第二式呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。　　第三式小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。