睡眠总是不好怎么回事?一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，睡眠的重要性大体上有

改善睡眠的瑜伽动作 1  端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。▼ 02  端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

睡眠太少会导致什么?我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我

为什么睡觉越睡越累？睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里：1、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能

论睡眠的重要性  俗话说得好，春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。亲爱的小伙伴们，最近，睡得好吗？        伴随着春天的脚步，万物苏醒，春回大地，我们迎来了“3.21”第十八个世界睡眠日。今年主题为“规律作息，健康睡眠”，

睡眠的重要性 我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以

睡觉多梦是怎么回事呀 梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。很多人都被失眠多梦困扰，晚上睡眠不好，不仅会影响一天的精神状态，长期这样还会对身体造

更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法一、临睡前勿进食：临睡前若进食容易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息，使大脑层主管消化系统的功能区兴奋，而导致入睡后产生噩梦。 更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法二、睡前静做：

科研者已经证实，小睡和打盹是睡眠不足者的救星，在特别容易感到疲劳的日子，小睡片刻醒来后能重新感觉精力充沛。小睡不能替代晚上睡觉，但可以有效地身体充电。芝加哥睡眠顾问南希·罗斯坦常为企业充当睡眠大使，提供咨询意见，提升员工生产率。她创办的纽约

上床睡觉时还开着电子设备躺在床上玩手机刷微博是很多年青人爱干的事，不过这样会让你的大脑认为时间还早，以至于破坏身体的昼夜节奏，从而影响睡眠。最好在你上床睡觉前20分钟，将手机和电脑等电子设备关闭，让自己的身心慢慢地放松下来。晚餐吃得太晚或者

睡眠不好如何调理一、按摩穴位调理法1、轻敲失眠穴取穴：失眠穴是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。做法：在床上,可用拳头轻轻地来回捶击，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。好处：按

睡前吃香蕉有助于睡眠香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 睡前喝菊花茶有助于睡眠菊花茶之所以成

长期睡眠不足会导致六种病1、长期睡眠不足容易导致心脏病长期睡眠不足会影响心脏功能，心率的变化幅度会发生变化，其中心率变化幅度减小是引发心脏疾病以及其他心血管疾病的一个迹象，经常睡眠不足会使心脏负担增大而使人更容易患上心血管疾病。2010年发

睡眠不足的人会反应迟钝睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也会下降。睡眠不足的人容易健忘睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有

睡眠不足或是因为睡眠时间短一部分人因为白天上班没有时间做自己的事情，只有利用晚上的时间来玩电脑、玩手机、聊天等，不到凌晨一两点可能都不会睡，还有因工作需要加班熬夜的人群，睡眠时间会比较少，从而导致睡眠不足。还有一些因为各种因素导致的失眠，如

睡眠不足会耳鸣吗会，会引起神经性耳鸣。睡眠不足，睡眠质量差，情绪烦躁焦虑、身体过度疲劳，免疫力下降，神经功能紊乱，会出现神经衰弱，从而会导致神经性耳鸣现象的发生。而长期耳鸣又会引起烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪，又会导致失眠等情况，从

睡眠不好按摩哪个部位按摩部位一：背部1、人先仰卧在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖颈的的下半部），和肩胛肌（位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌）。2、然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到

做噩梦或是因为环境嘈杂 睡觉时要尽量保持房间安静，开着电视、听着嘈杂的音乐睡，会影响睡眠质量，容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐，有助人体放松进入深度睡眠。 做噩梦或是因为房间异味 睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示，闻

改善睡眠的方法1：散步 晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。改善睡眠的方法2：梳头发 头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通

孕期注意怀孕了之后很多孕妇的睡眠都不太好，那么要怎么样给自己营造一个舒适的环境呢？不但要让自己休息的好也要让宝宝也睡的舒服，关于睡眠，只要你注意以下这10点就可以睡得安稳惬意啦。1、整理好家居环境保持卧室的通风，开空调的时间不能太长了，也是