韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造“小鸟腿”郑多燕瘦腿减肥操：每天早上起床后可以先做一套简单的减肥健身操，高抬腿就好了，每组做一分钟，每次做五组就可以了，高抬腿是一种很赞的瘦腿方法，可以完美的调动起整条腿的肌肉燃烧。韩国辣妈郑

郑多燕最有效有氧运动减肥 快速塑造魔鬼身材甩去赘肉超有效减肥运动：滑冰室内的滑冰场偶尔去一次也是可以的吧，在娱乐的同时也是可以瘦身的哦，因为在滑冰的时候，大腿和臀部的赘肉会不停的动起来，加快了你的赘肉燃烧速度。郑多燕最有效有氧运动减肥 快速

冬季室内有氧健身减肥运动 塑造完美纤细性感S曲线有氧室内运动：韵律操找一段简单易学的韵律操的视频，跟着一起跳就可以了，不但可以还你完美的曲线，而且韵律操没有场地限制，在家在外都可以跳，可以针对身体的某个部位锻炼，也可以针对全身锻炼。 冬季室

韩国辣妈郑多燕3个月成功瘦身 自创减肥操瘦腿又提臀 动作一：头朝上平躺着，双手放置身侧，掌心朝下，两脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，收紧小腹，注意不要耸肩。韩国辣妈郑多燕3个月成功瘦身 自创减肥操

春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路里快速甩肉春节运动减肥法：简单跳绳法开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。春节前后有氧减肥运动 帮你控制卡路

郑多燕曾经从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材进行瘦身运动，以及一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材。被称为“亚洲减肥魔法运动”的韩国辣妈。由她自创的减肥健身操是在日本学习后研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操

稍微抬下手臂，你会发现赘肉在向你招手，一些无袖衫和短袖统统都与你无缘。为了能更好的展现女生的魅力，手臂怎能粗壮？今天为大家介绍几款快速有效瘦手臂运动。手臂多肉是因为体内长期有多余热量无法消耗，慢慢就囤积在体内变成脂肪。加上较少的手臂运动，肉

每天坐在办公室里办公看似舒服，但是一整天下来腰酸脖子疼的苦恼只有自己知道。现如今减肥，不再是我们的唯一动力。追求更完美的线条更健康的体魄成为了首要任务！今天小编为大家带来了几个简单的办公室减肥动作， 这个动作很适合在办公室做，幅度不大，但是

平时坐着腰腹部的赘肉肆意横生，一圈一圈的游泳圈让你失去了原本美好的身材。今天就走进瘦身的世界，学学郑多燕的瘦腰腹健身操，坚持用四步消除肥肚腩。平腹绝招NO.11、身体向前弯低，上半身向左移动双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部

你是否有坐下来游泳圈无法去除的烦恼，好像如何减掉腹部赘肉已经成为了女生的共同问题。今天就这个问题，特别为大家分享最有效的腹部减肥操，一个月保管平坦小腹。第一招Step1：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大

郑多燕减肥健美操：根据个人情况选择健美操不单单只是减肥而已，对于塑形方面，也有很好的的帮助。当然并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。特别是选择健美操的时候，要结合自己的方式

郑多燕瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做

想要丰胸就要吃药？进美容院？NO，其实不需要这些办法，小编分享三组简单瘦身丰胸健美操，教你如何自己丰胸，让你胸部挺拔起来。健身球胸推step1：面对墙壁而对立，距离隔开一米左右，双手按住一只健身球，向墙上积压，保持双手与肩膀同高。step2

想要用科学减肥的方法来达到最好最快的瘦身效果，就离不开运动。人体只有在运动后才能提高新陈代谢燃烧脂肪，下面就一起来学学能练出S曲线的有氧健身操吧！这个健身操要用到的道具就是橡皮球，通过和球的互动让整个运动过程更有趣味性！第一步1.左脚在前，

步骤一：先挺直背部站好，双腿打开与肩部保持同宽，弯曲双臂并抬起到腰部，手掌微微向上翘起，然后开始扭转腰部，上半身向左边转动。步骤二：延续上一个步骤，上半身向左转后又转回到正面，然后继续扭转腰部，将上半身转向右边，注意身体始终要保持挺直。步骤

运动减肥操STEP 1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖 、PP同时用力，撑起整个身体。运动减肥操STEP 2：瘦身部位：肩膀、后背、臀部仰卧，腿部完全

翘臀运动减肥一：1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。翘臀运动减肥二：1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量靠近脚尖。翘臀运

面对下半身肥胖，很多美眉真是束手无策。下面这套减肥操刚好就是针对下半身胖这个这个问题，只要你能坚持半个月就能明显感觉到整个人的size小了一号。裤子松了，臀围笑了，就连脚踝也秀气了。还在等什么，赶紧行动吧！每组动作做10-20组，根据自己的

面对蝴蝶袖，你有没有一种无奈的感觉，似乎不太影响什么，但就是给人很壮实的感觉。接下来分享一组比较全面有效的瘦手臂的摆手操，只要每天坚持5分钟就能彻底变小鸟臂哦。摆手操动作示范1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动，但是在瘦身的时候，将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。下面减肥超人就要推荐给大家一套弹力带瘦身有氧健美操，帮助大家快速减肥。一、平举弹力带下蹲第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住