1、塑身操一。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。2、塑身操二。动作：

1、跳绳是一种集身心锻炼为一体的运动，可以提高免疫力、促进排毒、治疗失眠等。2、跳绳十分钟的运动量，相当于健身舞二十分钟，慢跑三十分钟。3、跳绳尤其适合女性，经常跳绳的女性体形比较健美，为此跳绳还被称为最好的健身操。4、跳绳是一剂帮助度过更

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要

1、可以像平时走路一样，抬头挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。2、快走阶段，需要有意识的加快步伐，姿势仍需要抬头挺胸、双臂自然摆动。3、一般步

1、把胡萝卜和土豆切成丝，土豆切丝后定要洗洗，把淀粉去掉才不会粘锅。白菜切细条。米饭盛好一两，不用太多。2、锅内添入油适量，先炒土豆丝，依次放入白菜，胡萝卜。3、放入胡萝卜时将适量的盐和鸡精一次放入，翻炒。最后米饭放入。再翻炒几下，米粒散开

1、饮食控制：秋天的到来不仅导致落叶纷飞，人体的舒适感也会大大提高，人的胃口也因此变得更好了。这个时候如果要减肥成功，必须要科学调整自己的饮食习惯，注意保持营养均衡。建议多侧重蔬菜类食物的摄入，并且每餐只吃七分饱就行了，千万不要暴饮暴食导致

1、首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。2、其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高

1、郑多燕小红帽、Pump it up和莱美Bodyattack这三种是比较经典的。2、减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不

1、如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你没有什么大用。2、如果你的目标是增强核心力量，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。以上就是关于“

1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可

1、剧烈运动并不一定指的具体某一项运动。一般来说，正常的进行某一项运动的时候，心跳能达到130下每分钟左右的时候，那么就算是剧烈运动了。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。因此，如果按心跳来说的话，即使自身

1、好啊。2、保证全身肌能肉在一周之内进行两次锻炼，所达到的效果是非常不错的，不管是对身体的体能还是身体素质都可以在一个比较高的水平下保持好，由于正常人一般都是为了身材与健康，所以说一般情况下健身完之后，肌肉恢复的时间需要在二十四至四十八个

1、空中蹬腿，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。2、仰卧起坐，仰卧起

1、竹子的精神一直被誉为具有我们中华民族精神的象征。看到竹子会想到见姜子龙老师，真的超具有大师风范。有句俗话说得好，一个人的气质是掩盖不住的。近朱者赤近墨者黑，近竹子者定得到竹子精神的熏陶。老师的气概大概就是从本身散发出来，一股正气遍全身。

1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。2、开始运动前，用卷尺

1、首先要准备一个大号的健身球，并且放在地上，地上可以垫上瑜伽垫，自己坐在瑜伽球上，要尽量的寻找平衡的感觉，烫染后双脚要向后弯曲，只是自己的脚尖触碰地面，双手可以放在及的腹股沟的位置上面。2、这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩，用力夹紧

1、喝白醋能够起到一定的减肥作用。因为白醋他摄入人体以后，可以与脂肪细胞发生一定的反应，从而使脂肪的燃烧增加，并且醋还可以消耗一些油腻的食物。比如说像进食大量油腻的食物，像肥肉、内脏以及烧烤类食物后，喝一些白醋，就会起到把脂肪所消耗油腻的食

1、关于人心齐，泰山移的其他谚语：三个臭皮匠，顶个诸葛亮。2、一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。3、团结就是力量。4、村子团结力量大，家庭团结幸福多。5、事成于和睦，力生于团结。6、箭装满袋大象踩不断，团结起来的力量胜过大象。7、三人省力，四

1、周朝是历史上第三个王朝，一共经历了大概788年，也是一个长命王朝，那么周朝之所以会发展这么久，当然和它的和各种政策有些密不可分的联系，周朝的统治者为了维护统治也做出了不少的努力，并且它的一些政策也被后朝所沿用。2、周朝开辟了一系列的统治

1、解答步骤如下:解：这个两位数要最大，十位上就尽量大，可以拨7个算珠，个位上不拨，这样就得到了70。同等：在计数器上用7个珠子,组成最大的四位数是（7000），最小的四位数是（1006）。2、用于珠算的计算工具。一般为长方形，四周木框，内