做深蹲屁股会变大吗 技术贴聊聊练臀的正确姿势

做深蹲屁股会变大吗

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：

做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等单腿动作，以及各种腿外展动作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆~

分腿蹲把臀部练翘

动作解析：

1 站在凳子前，一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于凳子上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧

2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，做这个动作一定要感受臀部肌肉的发力。

3 髋关节改变越大对臀部训练效果越好。

动作要点：

1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。

我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作，大家可以回顾一下。

(相关链接：深蹲如深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀）

总结：深蹲会让臀部变大吗？深蹲不会在视觉上增大臀部，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，让你的臀部更挺！更翘！