跳绳跳5分钟有什么效果 跳绳跳几分钟有用

跳绳是很简单的一个全身运动，不需要很大的空间，然后有一个跳绳就可以了。跳绳的时候可以充分锻炼身体的各部分肌肉，是很多学生党、宿舍党可以选择的运动。运动如果想要有减脂的效果，肯定是要保证足够的运动时间和运动量的。那么跳绳跳5分钟有什么效果呢？跳多长时间可以燃脂呢？

一、跳绳跳5分钟有什么效果

跳绳五分钟相当于慢跑半小时。 跳绳可以充分锻炼下肢，同时还可以使手臂和肩膀一起运动，可以让整个身体一起运动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，跳5分钟绳相当于慢跑半小时的效果。跳绳可以增强锻炼者的心血管，呼吸和神经系统功能，并可以预防糖尿病，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩和失眠等疾病。对于哺乳期和更年期的女性，跳绳也具有放松情绪的积极作用。

二、跳绳跳多少分钟可以燃脂

每次的跳绳时间不用太长，最好将其保持在30到100分钟之间。如果时间太短，将不会起到健身的作用， 过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳的数量建议每周不少于四次，但不应多于六次。 通常，需要一天的休息时间，以便可以有效地发挥跳绳的作用。

慢速跳绳保持在平均每分钟60到70次，快一点可以保持在平均每分钟140到160次。跳绳时最好保持恒定的速度，以便您也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。 记住，每次跳绳前都要进行15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。最好不要超过十分钟的连续快节奏跳绳，否则心脏会承受不住。

三、跳绳的注意事项

1.应避免尘土飞扬或碎石地面，以及不平坦的水泥地面。最好选择带有木板或柔性PU地面的室内体育馆，中等软硬的草坪，木地板和泥泞的地面，以免损坏关节 ，引起脑震荡。

2.绳子柔软坚硬，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但熟练后可以改为软绳。

3.最好在跳绳之前热身，尤其是相关部位，例如肩膀，手臂，手腕和脚踝，以免扭伤和挫伤。开始跳绳后，速度从慢速逐渐变为快。

4.跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，并穿软底布鞋或运动鞋。这将使您在移动时感到轻松舒适，并且不会受到伤害。

5.跳绳的方法是用前脚来起降。请记住不要落在整只脚或脚后跟上，以免引起大脑振动。在空中跳跃时，请勿过度弯曲身体，并使其成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6.跳绳时，必须穿能吸收震动的鞋子和能保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和跳舞鞋非常危险。您必须购买能保护脚踝和脚底的常规运动鞋。

7.跳绳后，一定要做拉伸运动。例如，拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半踩在台阶上，脚后跟向下悬空并剧烈振动。两只脚交替进行此动作。这样可以美腿，减轻肌肉疼痛。