保证优质睡眠的秘诀(怎样提高睡眠质量)

怎样提高睡眠质量

1.调节心情状态：焦虑烦躁易生气的人到了夜晚就会很难入睡，躺在床上也会辗转反复睡不着，通常人们入睡困难的原因，在于他们在忧虑生活中的某些问题，或者是思考明天早上他们需要做些什么。如果你想要得到一夜安眠，那么就把纸笔放在床边，在你入睡前记录下脑中所想的事情和准备如何开始解决这些问题。如果你还是难以入睡，不停地思考第二天自己需要做哪些事情，那么就请用纸笔做一个“将要完成”的清单吧。

2.让大脑忙起来：花一天的时间在海边闲逛，可能会使你比往常更容易困倦。许多人将这一现象归因于呼吸“海边空气”的神奇效果。你的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力竭，正是这一原因使你感到疲倦所以如果你想要睡个好觉，不妨走出屋子，花些时间去逛商场、看风景或参观一个新的博物馆。

3.运动：研究表明在入睡前6小时完成适度有氧运动是非常有益的，因为体育锻炼会让你的肌体变热和出汗，所以在你入睡之前需要一段时间让你的肌体降温。最后，如果你不喜欢花时间在健身房运动也没关系，最新的研究证明瑜伽和太极也能助你一夜安眠。