失眠治疗法(快速睡眠的方法) 失眠快速入睡的小方法

快速睡眠的方法

在睡眠的时候要阻挡不必要的噪音，因为噪音会影响你的入睡能力，以及你的整体睡眠质量。可以尝试收听一个不太吸引人的电台节目，或者是一个睡前故事，可以帮助你来阻挡交通等一切的杂音干扰，或者是一些令人担忧的想法。

如果你仍然无法入睡的话，可以起床放松一下，可以尝试着阅读或者是洗个热水澡，听一下舒缓的音乐，吃点小吃，做一个15或者是20分钟的运动，直到你感觉昏昏欲睡的时候再回到床上，这样你就可以快速的进入睡眠，而且也可以保证睡眠的质量。

除此之外，还要保持房间的清爽干净，安静整洁，可以选择宽松舒适的睡衣，选择舒适的舒适透气的面料。杂乱的房间会增加压力，如果你的床单很臭的话，可能也很难放松，所以卧室要尽量保持干净整洁。这样就可以保证睡眠的质量，紧身的睡衣可是可以防止体温的下降，这也是入睡所必需的感觉，柔软舒适的睡衣也可以帮助你放松。

尽量避免在晚上的时候饮用咖啡、酒或者是茶，睡前六个小时，都不要喝咖啡，这样你就可以有一个好的睡眠质量，因为咖啡和酒精会使你的睡眠周期减少，并且降低你的睡眠质量，所以大家一定要切记，在晚上的时候不要饮用咖啡。

最后大家一定要尽量避免在白天小睡，如果需要打盹儿的话，请将时间控制在15分钟或者是20分钟左右，避免在下午或者是傍晚的时候睡觉，因为白天睡觉会打破你的睡眠时间表，让你在晚上难以入睡。