床上瘦腰瘦肚子的方法 床上怎么瘦腰

仰卧抬腿

仰卧抬腿是很多人都不知道的一种方法，其动作不大，但是对腰腹部脂肪的消耗却很大。动作就是垂直平躺在床上，双手防御臀部两侧，双腿伸直并保持稍稍向上抬起，直到90度角后在缓缓放下。这一过程对于整个腰部和下腹部的脂肪消耗效果很显著。

仰卧屈膝

仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似，但是发力的部位不同，而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样，但是抬起的过程中，需要双膝并列，将膝盖收至胸前，然后再缓缓伸直，最后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗，同时还能拉伸腰部，促进腰部脂肪消耗和代谢。

俯卧定型

俯卧定型就是俯卧撑的准备动作，但是区别在于不需要将手屈伸，而是伸直双手作为支撑，用腰腹部发力，维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大，但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成，因而也是有效的床上减肥运动。

上述三种方式，不仅能在床上瘦肚子瘦腰，还能够增强肌肉，对于需要减肥塑形和健美健身的人群而言，这三种方式都是不错的小方法。